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グループレッスン

・Level★~★★★は、運動量を示しています。

・以下の3クラスは、妊婦さんもご参加頂けるクラスとなっております。その他のクラスについてはご相談ください。

【マタニティヨガ】【YOGA FOR WOMEN~心と身体を整えるセラピー】【リストラティブヨガ】

SAYAYOGA 1(オンライン)

Level ★☆☆☆☆

​SAYA

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癒しやリラックスが必要な方、ゆっくりと動きたい方へ

(例:ヨガセラピー、ヨガストレッチ、陰ヨガ、呼吸と瞑想、ヨガニドラ、リラクゼーションなど)

SAYAYOGA 2(オンライン)

Level ★★☆☆☆

​SAYA

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ベーシックなアサナを中心に動きたい方へ

(例:ハタヨガ、ベーシック、フロースタイルヨガ、陰陽フローなど)

SAYAYOGA 3(オンライン)

Level ★★★☆☆

​SAYA

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呼吸と動きを連動させた流れるような動きの中でアドバンスアーサナにも挑戦。

しっかり動きたい方へ

(例:ヴィンヤサ〜体幹〜など)

YOGA FOR WOMEN~心と身体を整えるセラピー~(現在休講中)

Level ★★☆☆☆

​SAYA

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このクラスは毎月テーマを決め(冷え、更年期障害、婦人科系疾患、肩こり&腰痛、鬱、自律神経、消化器疾患、ストレスマネジメント、高血圧、頭痛、アレルギーなど)心の問題の関与が大きい身体疾患(心身症)をテーマに、パンチャコーシャと呼ばれる人間の5層の身体(身体、気、心、知性、至福)に統合的にアプローチしていきます。伝統的なテクニックをベースに、アーユルヴェーダ、東洋医学、現代医学の視点や自身の経験を交えた、原因、日常的に行える改善法、食事法など、5分程度のミニ講義も含まれています。

ハタヨガ~ベーシック~

Level ★★☆☆☆

​HIROKO(スタジオ)

​SAYA(オンライン)

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ハタヨガは、ヨガの元祖とも言われている基本となる流派であり、ハタとはサンスクリット語で、ha(ハ)は太陽、tha(タ)は月を意味し、生命エネルギーとメンタルエネルギーを融合させ、バランスのとれた状態を目指していきます。

身体的にも精神的にもバランスのとれた穏やかな状態は、私たちが持っている本来の力を最大限発揮させてくれます。

このクラスでは、基本のアーサナ(ポーズ)を用いて、クリヤ(浄化法)、プラナヤマ(呼吸法)や瞑想も取り入れ、心身がバランスの取れた状態に導いていきます。

ホルモンバランス~月経、産前産後、更年期~

Level ★★☆☆☆

​TOMOKO

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女性ホルモンの変化をより自然で乱れの少ないリズムへ整えていくため、骨盤周りに刺激とリラクゼーションを与えるアーサナ(ポーズ)を中心に行っていきます。また、ホルモン分泌の司令塔である脳をリラックスさせ、気分のムラや身体の冷え/ほてりのバランスをとるため、リラクゼーションや呼吸法もしっかり取り入れます。

月経過多・稀少・PMSその他の月経障害のある方、お子さんを望まれる方、産後の方、更年期の方におすすめです。

アライメント~身体の歪み調整&ベーシックアーサナ~(オンライン)

Level ★★☆☆☆

​SAYA

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毎週テーマを決め、前半は、一人一人の身体の歪みやクセを見ながら調整していき、身体が正しく機能できる状態に導いていきます。

後半は、ベーシックなアーサナ(ポーズ)を用いて、細かい身体の使い方やアライメントを確認しながら、安定していて快適なアーサナへと導いていきます。

 

アーサナの効果的なやり方が知りたい、自分の身体のクセが知りたい、どうやったらこのアーサナができるようになるの?など

ヨガ初心者やアーサナを深めたい方、インストラクターや上級者の方々どんな方にもお勧めなクラスです。

​シンギングボウル~音浴~(現在休講中)

Level ★☆☆☆☆

​SAYA

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目まぐるしく過ぎていく日常、そして変化を強いられる環境の中で、自分自身と向き合う時間を作り、自分と繋がることで、自分を知る。

そうすることで、人間関係、周りの環境、仕事のトラブルなど、何からも影響を受けない自分になることができます。

シンギングボウルの深い波動が心身に直接働きかけていきます。

簡単な呼吸法も取り入れ、呼吸をコントロールすることで身体をより良い状態へ導いたり、また呼吸とマインドは密接な関係があるため、マインドを鎮め、そして穏やかにコントロールすることも可能になります。

ストレスのある方、あらゆる肉体的精神的疾患や不調のある方、不安や緊張の強い方、お仕事の効率を上げたり、物事の優先順位をつけたい方、よりエネルギッシュに活動したい方へもオススメです。

 

ーシンギングボウルの効果ー

 

●身体の痛みの緩和

●ストレスの軽減

●シンギングボウルの高周波は空間浄化力に優れているので、場所や身体、心、エネルギーを浄化

●調和した倍音は体内のバランスを整え、弱まっている部分は活性化し、悪いエネルギーを取り除く

●副交感神経を優位(リラックス状態)

●深い瞑想状態へと導く

●身体にあると言われている7つのエネルギーの出入り口“チャクラ”を活性化し、心身のバランスを整える

●精神面において高次の成長を促す

リストラティブヨガ~心身の回復、自分を知る~

Level ★☆☆☆☆

TOMOKO​

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ブランケットやボルスター、ブロックなどの補助具(プロップス)で体を支え、心身を安定・安心できる状態に導き、ポーズを長時間保持していきます(5分〜)。

これにより

 ●筋肉がゆるむ

 ●心拍数が下がる

 ●神経系が落ち着く

などの反応が起こり、深いリラクゼーションがもたらされます。

外的な刺激のない安全な空間の中で、自分自身に意識を向けることでこそ見えてくる景色があり、少しずつ、身体と心にこびりついた緊張をほぐしていくことができます。

 

「やるべきこと」にとらわれていたり、「もっともっと」と自分を追い込みがちな現代人には、自分自身をスローダウンさせること、時にゆだねることが必要です。『リストラティブ』とは「回復する、本来の自分に戻る」という意味。つまり、リストラティブヨガとは心身の回復、ヒーリングの時間。「今」を感じるマインドフルネス、瞑想としての要素もあり、繰り返しプラクティスを重ねていくことで、単なるリラクゼーション以上の効果が期待できます。

 

ストレスや緊張のある方、疲れている方、睡眠の質を高めたい方、リラックスの仕方がわからない方、慢性的な痛み(腰痛、肩こり、頭痛、歯の噛み締めなど)のある方、手放したい感情のある方(怒り、不安、悲しみ等)、また、男性の方にもおすすめです。

ベーシック

Level ★★☆☆☆

​SAYANA

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このクラスでは、基本的なポーズを一つ一つじっくり行っていきます。

呼吸を意識的に丁寧に行い、関節周りをほぐすことから始め、立位、座位、うつ伏せ、仰向けのアーサナをバランスよく行い、ヨガ初心者の方はもちろん、アーサナのキープ時間を丁寧にとっていくので体幹を整えたい方、集中力を高めたい方にもおすすめです。

フロースタイルヨガ~ベーシック~(現在休講中)

Level ★★☆☆☆

​SAYA

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基本のアーサナ(ポーズ)を中心に、呼吸と共にゆっくりと流れるように動くフロースタイル。

レッスンの始まりは丁寧に呼吸を観察し、整え、呼吸に動かされるようにゆっくりと連続したアーサナを深めていきます。

柔軟性を高めたり、筋肉を強化する効果はもちろん、集中力を高め、流れの中で、アーサナもじっくりホールドしていき、動きの中にある静けさ、瞑想的な心の状態を保つ練習も行っていきます。

心身ともにリフレッシュし、流れるように動くヴィンヤサヨガのスタイルは『動く瞑想』とも呼ばれています。

 

基本のポーズを中心に動いていくので、初心者の方、動きたい方、心身共にリフレッシュ、リセットしたい方、集中力を高めたい方、頭の中を無にしたい方へお勧めです。

男性にも人気のクラスです。

​血流改善ヨガ~ほぐし、あたため、流す~

Level ★★☆☆☆​TOMOKO

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週ごとに、ある身体の部位にフォーカスして、こりや緊張をほぐしていきます。毎回、全身を動かす動きも取り入れて、体をあたためます。続けていくほどに、巡りよく冷えにくい身体へ近づいていきます。

 

⚫︎ 1週目: 股関節、骨盤 

(生理不順、更年期、お子さんを望まれる方)

⚫︎ 2週目: 頭、首、肩 

(頭痛や肩こりのある方)

⚫︎ 3週目: 末端、関節 

(末端の冷えが気になる方、閉経を迎えた方)

⚫︎ 4週目: 消化器、呼吸器 

(便秘等の胃腸障害、頭痛、不安症、呼吸を深めたい方)

 

※( )内は特に効果を感じやすい方の対象を記載しましたが、どのクラスも、どなたでもご参加いただけます。

​首こり肩こりほぐしヨガ~正しい姿勢作り~

Level ★★☆☆☆​

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首や肩まわりの凝りやだるさを、ゆるやかなヨガでほぐして解消していくクラスです。 携帯やPCによる目の疲れ、長時間同じ姿勢でいることによる体の歪み、重いものを多く持ったり肩を酷使することなど、首や肩まわりの凝りには色々な原因があります。 首や肩まわりだけでなく、上半身のさまざまな筋肉を伸ばして凝りをほぐしながら血流を良くして、凝りにくい姿勢をつくっていきます。 首や肩の凝りに悩む方だけでなく、ヨガが初めての方や、ゆるやかに動きたい方に楽しんでいただけるクラスです。

​陰&陽ヨガベーシック~リチャージ&リフレッシュ~

Level ★★☆☆☆​TOMOKO

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ベーシックなアーサナを中心とした陰ヨガと陽ヨガのミックスのクラスです。 

まずは呼吸を整えてから、陰ヨガのパートでは、身体の自然な重みと時間を使って、健康的な結合組織(関節、靭帯、腱など)や経絡の流れを気持ちよく育み、全身のエネルギーをリチャージしていきます。身体の柔軟性に関係なく、一人一人が心地よくホールドできるように調整していきます。陽ヨガのパートでは、リチャージされた身体の伸びや気の流れを感じながら、気持ち良く呼吸に合わせて全身を動かしていきます。クラスを終えた時には、体にエネルギーが循環し、満ち溢れているのが感じられるでしょう。

ヨガが初めての方はもちろん、ゆったりと体を動かしたい方、全身の流れや気分をスッキリさせたい方など、どなたにもおすすめのクラスです。

​ストレッチヨガ~柔軟性を高める~

Level ★★☆☆☆​

KYOKO

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身体の柔軟性を左右する関節をほぐしながら、ヨガアーサナの簡単なポーズを使って柔軟性を高めていきます。

ご自分の癖に気づくこともできるので、心身ともにバランスの取れた状態を目指していきます。

​デトックス

Level ★★☆☆☆​

​HIROKO

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日々の疲れや食生活、睡眠不足などにより、私たちの身体には老廃物が溜まりやすくなります。

呼吸に合わせてゆったりと動きながら全身の巡りを良くし、老廃物の排出を促します。

また便秘やむくみ、冷えの解消も期待できます。

すっきりしたい方、リラックスしたい方におすすめのクラスです。

 

毎週水曜日13:00〜14:45

陰陽フロー~心身のバランスを保つ~★★

 

前半は、陽ヨガパート(しなやかな肉体を作る、代謝を高める、老廃物の排出、精神的に前向きな気持ちをもたらす)で基本のアーサナを中心に行い、後半は、ゆったりとした雰囲気の中で深い呼吸を意識しながら1つのアーサナを3-5分保つ、陰ヨガ(柔軟性を高める、心身の深部に働きかける、高いリラックス効果、精神的に心穏やかな落ち着きを得る)と2部構成で心身のバランスを整えていきます。

バランシングフロー~心と身体を整える~

Level ★★☆☆☆​

KYOKO

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朝の時間帯に体を動かし温めることは、交感神経を刺激し基礎代謝を上げ、その日一日の代謝UP、脂肪燃焼が期待できると言われています。このクラスでは、まず呼吸に意識を向けながら、寝ている間に凝り固まりやすい背中回り、関節回りをほぐし全身の血行を促進させていきます。中盤からは呼吸に合わせて流れるように動いていき、テンポよく全身を大きく動かして筋バランスを整え、代謝を高めていきます。

代謝UPしたい方、体を動かしたい方、一日の集中力を高めたい方におすすめです。

​ヴィンヤサフローヨガ

Level ★★★☆☆

KYOKO

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呼吸と動きを連動しながら、基本のアーサナを中心に、流れるようにアクティブに動いていく、運動量の多いクラスです。

心身の強化や、血液やリンパといった体液の循環も促進し、デトックス効果の高いスタイルでもあります。

太陽礼拝〜全身のエネルギー活性〜

Level ★★☆☆☆​

KYOKO

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呼吸と動きを連動しながら、様々なバリエーションの太陽礼拝を行なっていきます。

連続的にアーサナを行うことで、集中力が高まり、瞑想状態へも導く為、別名『動く瞑想』とも言われています。

 

●太陽礼拝の効果●

全身の関節や筋肉を柔軟にし、強化する。

身体を温める。

全チャクラのバランスを整える。

 

モーニングフロー~代謝アップ~

Level ★★☆☆☆​

​SAYANA

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朝の時間帯に体を動かし温めることは、交感神経を刺激し基礎代謝を上げ、その日一日の代謝UP、脂肪燃焼が期待できると言われています。このクラスでは、まず呼吸に意識を向けながら、寝ている間に凝り固まりやすい背中回り、関節回りをほぐし全身の血行を促進させていきます。中盤からは呼吸に合わせて流れるように動いていき、テンポよく全身を大きく動かして筋バランスを整え、代謝を高めていきます。

代謝UPしたい方、体を動かしたい方、一日の集中力を高めたい方におすすめです。

マタニティヨガ

Level ★☆☆☆☆

​TOMOKO

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安定期に入ったお母さんとお腹にいる赤ちゃんが、すこやかに出産と産後を迎えられる準備をするヨガクラスです。 妊娠周期に合わせて安全に、そして心地よく体を動かすことで、運動不足を解消しながら出産と産後に向けた筋力や体力づくりをします。 妊娠期特有の腰痛、むくみ、胸焼けなどの症状もヨガで和らげていきます。 ヨガの得意とするさまざまな呼吸法を毎回学んで身につけることで、陣痛時の痛みを和らげるだけでなく、お腹の赤ちゃんとの繋がりを深く感じられたり、産前産後の不安定な心を落ち着けられるようになります。

 

※マタニティヨガクラスは、かかりつけの産婦人科医さんにヨガクラスに参加する許可をいただいた、妊娠16週~出産前までの妊婦さんが参加の対象とさせていただきます。(それ以外の方はご相談ください)

​産後ヨガ

Level ★★☆☆☆

​TOMOKO

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産後のお母さんの身体の回復を助け、基礎体力を養っていくためのクラスです。

骨盤底筋や、腹筋など、コアを中心に筋力をつけると共に、赤ちゃんのお世話、睡眠不足やホルモンバランスの変化によって蓄積しがちな身体と心のテンションをリリースしていきます。

状況に応じて、赤ちゃんとのコミュニケーションも取り入れながら進めていきます。

 

シンプルな動きが中心になりますので、ヨガが初めてという方も安心してご参加頂けます。赤ちゃんとご一緒のご参加も、ママだけのご参加も可能です。

 

※産後、主治医の許可が下りてからご参加下さい。

※お子様連れでスタジオにお越し頂けるようになりました。

NADA FLOW~サウンドバイブレーション~

Level ★★☆☆☆

TOMOKO

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’Nada’とはサンスクリット語で「音」のこと。様々な形で音をプラクティスに組み込んだクラスです。

前半では太陽礼拝を9回行いますが、音のリズムと共に動くとスムーズに気持ちよく動けます。

動きに集中するうちに、頭と心が軽くなり、全身のエネルギー循環が向上していきます。

後半では、巡りの良くなった身体で、シンプルなチャンティングによる音の波動を体感していきます。

音の波動は大気中よりも液体中で高速に伝わるため、その70%が水分でできている体内では、音の波動が効果的なリラクゼーションやヒーリングをもたらすと言われています。

 

心身共にスッキリしたい方、頭の中を無にしたい方におすすめです。

陰陽フロー~心身のバランスを保つ~

Level ★★☆☆☆

HIROKO

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前半は、陽ヨガパート(しなやかな肉体を作る、代謝を高める、老廃物の排出、精神的に前向きな気持ちをもたらす)で基本のアーサナを中心に行い、後半は、ゆったりとした雰囲気の中で深い呼吸を意識しながら1つのアーサナを3-5分保つ、陰ヨガ(柔軟性を高める、心身の深部に働きかける、高いリラックス効果、精神的に心穏やかな落ち着きを得る)と2部構成で心身のバランスを整えていきます。

​マルマヨガ~巡りの良い身体作り~

Level ★★☆☆☆

MOMO

◎​NEW!!◎

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アーユルヴェーダには『マルマ』と呼ばれる、体内のエネルギーの流れが集まるポイントがあります。

東洋医学のツボと同じ位置付けのこのマルマは、滞ったり正常に流れないと、体の不調や病気を引き起こします。

マルマを刺激しながら体と心をほぐし、ゆったりとした全身の動きや呼吸法でエネルギー消費の流れを促し、体に巡らせていきます。

レッスンで学んだテクニックで、ご自身でも日々メンテナンスできるようになることでしょう。

週の始まりに体を整えたい方、元気になりたい方、どなたにもお勧めのクラスです。