クラスの紹介

「★」は、運動量としての星の数です

​※以下の3クラスは、妊婦さんもご参加頂けるクラスとなっております。その他のクラスについてはご相談下さい。

​『YOGA FOR WOMAN~心と身体を整えるセラピー』『マタニティヨガ』 

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1日のリセットヨガ~睡眠の質を高める~(オンライン限定)

Level ★★☆☆☆

​SAYA

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現代社会においてストレスはつきものですが、目に見えない為、ご自身のストレスレベルがどれくらいかをご存知である方は少ないと思います。

ストレスが蓄積されると、睡眠障害や胃腸障害が起こり、またバランスが崩れてくると大きな病気にまで発展する事もあります。

 

疲れの出てきやすい首、肩、背中、腰周りにフォーカスし、緊張を緩めていきます。

呼吸や心を整え、心身のバランスを整えて、また副交感神経を優位にし、眠りにつきやすくする為のアプローチをしていきます。

 

良い睡眠が取れるようになると、免疫力の向上、記憶力の向上、成長ホルモンの分泌を促す、アンチエイジング、食欲のコントロール、精神の安定など、様々な効果が期待できます。

 

画面オフやパジャマでの参加も大丈夫ですので、お気軽にご参加ください。

 

良く眠れない方、パソコンを日常使用される方、更年期の方、オフィスワーカー、男性へオススメです。

ハタヨガ~ベーシック~

Level ★★☆☆☆

​SAYA

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ハタヨガは、ヨガの元祖とも言われている基本となる流派であり、ハタとはサンスクリット語で、ha(ハ)は太陽、tha(タ)は月を意味し、生命エネルギーとメンタルエネルギーを融合させ、バランスのとれた状態を目指していきます。

身体的にも精神的にもバランスのとれた穏やかな状態は、私たちが持っている本来の力を最大限発揮させてくれます。

このクラスでは、基本のアーサナ(ポーズ)を用いて、クリヤ(浄化法)、プラナヤマ(呼吸法)や瞑想も取り入れ、心身がバランスの取れた状態に導いていきます。

YOGA FOR WOMEN~心と身体を整えるセラピー~

Level ★★☆☆☆

​SAYA

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このクラスは毎月テーマを決め(冷え、更年期障害、婦人科系疾患、肩こり&腰痛、鬱、自律神経、消化器疾患、ストレスマネジメント、高血圧、頭痛、アレルギーなど)心の問題の関与が大きい身体疾患(心身症)をテーマに、パンチャコーシャと呼ばれる人間の5層の身体(身体、気、心、知性、至福)に統合的にアプローチしていきます。伝統的なテクニックをベースに、アーユルヴェーダ、東洋医学、現代医学の視点や自身の経験を交えた、原因、日常的に行える改善法、食事法など、5分程度のミニ講義も含まれています。

フロースタイルヨガ~ベーシック~

Level ★★☆☆☆

​SAYA

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基本のアーサナ(ポーズ)を中心に、呼吸と共にゆっくりと流れるように動くフロースタイル。

レッスンの始まりは丁寧に呼吸を観察し、整え、呼吸に動かされるようにゆっくりと連続したアーサナを深めていきます。

柔軟性を高めたり、筋肉を強化する効果はもちろん、集中力を高め、流れの中で、アーサナもじっくりホールドしていき、動きの中にある静けさ、瞑想的な心の状態を保つ練習も行っていきます。

心身ともにリフレッシュし、流れるように動くヴィンヤサヨガのスタイルは『動く瞑想』とも呼ばれています。

 

基本のポーズを中心に動いていくので、初心者の方、動きたい方、心身共にリフレッシュ、リセットしたい方、集中力を高めたい方、頭の中を無にしたい方へお勧めです。

男性にも人気のクラスです。

アライメント~身体の歪み調整&ベーシックアーサナ~

Level ★★☆☆☆

​SAYA

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毎週テーマを決め、前半は、一人一人の身体の歪みやクセを見ながら調整していき、身体が正しく機能できる状態に導いていきます。

後半は、ベーシックなアーサナ(ポーズ)を用いて、細かい身体の使い方やアライメントを確認しながら、安定していて快適なアーサナへと導いていきます。

 

アーサナの効果的なやり方が知りたい、自分の身体のクセが知りたい、どうやったらこのアーサナができるようになるの?など

ヨガ初心者やアーサナを深めたい方、インストラクターや上級者の方々どんな方にもお勧めなクラスです。

リストラティブヨガ~心身の回復、自分を知る~

Level ★☆☆☆☆

TOMOKO​

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ブランケットやボルスター、ブロックなどの補助具(プロップス)で体を支え、心身を安定・安心できる状態に導き、ポーズを長時間保持していきます(5分〜)。

これにより

 ●筋肉がゆるむ

 ●心拍数が下がる

 ●神経系が落ち着く

などの反応が起こり、深いリラクゼーションがもたらされます。

外的な刺激のない安全な空間の中で、自分自身に意識を向けることでこそ見えてくる景色があり、少しずつ、身体と心にこびりついた緊張をほぐしていくことができます。

 

「やるべきこと」にとらわれていたり、「もっともっと」と自分を追い込みがちな現代人には、自分自身をスローダウンさせること、時にゆだねることが必要です。『リストラティブ』とは「回復する、本来の自分に戻る」という意味。つまり、リストラティブヨガとは心身の回復、ヒーリングの時間。「今」を感じるマインドフルネス、瞑想としての要素もあり、繰り返しプラクティスを重ねていくことで、単なるリラクゼーション以上の効果が期待できます。

 

ストレスや緊張のある方、疲れている方、睡眠の質を高めたい方、リラックスの仕方がわからない方、慢性的な痛み(腰痛、肩こり、頭痛、歯の噛み締めなど)のある方、手放したい感情のある方(怒り、不安、悲しみ等)、また、男性の方にもおすすめです。

更年期のためのヨガ

Level ★★☆☆☆

​TOMOKO

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更年期(だいたい45歳〜55歳)は誰にでも訪れるものですが、ホルモンの変化による心と身体の変化は予測がつきにくく、症状に翻弄されてしまうこともあります。

このクラスでは、骨盤周りにフォーカスをあてたアーサナ(ポーズ)を中心に、心身の症状を落ち着かせるリラクゼーションや、身体のほてりを鎮める呼吸法などを取り入れ、更年期女性の方の毎日の暮らしを少しでも心地よい状態へ導くアプローチをしていきます。

​モーニングフロー~呼吸を巡らせ、サビない心と身体へ~

Level ★★☆☆☆

MOMO

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ベーシックな動きを呼吸とともに一つずつ丁寧に行い、ゆっくりと流れるように、気持ちよく動いていくクラスです。 じっくりとポーズに向き合うことで、その日の自分の体と心に向き合いながら、心地よくニュートラルな自分へと導きます。 呼吸を深くとることで、体の代謝や免疫力を上げつつ、心を落ち着ける効果があります。 ヨガが初めての方から、継続的に続けている方まで、楽しんでいただけるクラスです。

​血流改善ヨガ~ほぐし、あたため、流す~

Level ★★☆☆☆​TOMOKO

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週ごとに、ある身体の部位にフォーカスして、こりや緊張をほぐしていきます。毎回、全身を動かす動きも取り入れて、体をあたためます。続けていくほどに、巡りよく冷えにくい身体へ近づいていきます。

 

⚫︎ 1週目: 股関節、骨盤 

(生理不順、更年期、お子さんを望まれる方)

⚫︎ 2週目: 頭、首、肩 

(頭痛や肩こりのある方)

⚫︎ 3週目: 末端、関節 

(末端の冷えが気になる方、閉経を迎えた方)

⚫︎ 4週目: 消化器、呼吸器 

(便秘等の胃腸障害、頭痛、不安症、呼吸を深めたい方)

 

※( )内は特に効果を感じやすい方の対象を記載しましたが、どのクラスも、どなたでもご参加いただけます。

​首こり肩こりほぐしヨガ~正しい姿勢作り~

Level ★★☆☆☆​MOMO

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首や肩まわりの凝りやだるさを、ゆるやかなヨガでほぐして解消していくクラスです。 携帯やPCによる目の疲れ、長時間同じ姿勢でいることによる体の歪み、重いものを多く持ったり肩を酷使することなど、首や肩まわりの凝りには色々な原因があります。 首や肩まわりだけでなく、上半身のさまざまな筋肉を伸ばして凝りをほぐしながら血流を良くして、凝りにくい姿勢をつくっていきます。 首や肩の凝りに悩む方だけでなく、ヨガが初めての方や、ゆるやかに動きたい方に楽しんでいただけるクラスです。

​陰&陽ヨガベーシック~リチャージ&リフレッシュ~

Level ★★☆☆☆​MOMO

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ベーシックなアーサナを中心とした陰ヨガと陽ヨガのミックスのクラスです。 

まずは呼吸を整えてから、陰ヨガのパートでは、身体の自然な重みと時間を使って、健康的な結合組織(関節、靭帯、腱など)や経絡の流れを気持ちよく育み、全身のエネルギーをリチャージしていきます。身体の柔軟性に関係なく、一人一人が心地よくホールドできるように調整していきます。陽ヨガのパートでは、リチャージされた身体の伸びや気の流れを感じながら、気持ち良く呼吸に合わせて全身を動かしていきます。クラスを終えた時には、体にエネルギーが循環し、満ち溢れているのが感じられるでしょう。

ヨガが初めての方はもちろん、ゆったりと体を動かしたい方、全身の流れや気分をスッキリさせたい方など、どなたにもおすすめのクラスです。

デトックスフロー~身体の中からセルフケア~

Level ★★☆☆☆​

​MOMO

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私たちは日々生活していく中で、老廃物、脂肪、嫌な感情など、体にいらないものを少しずつ溜め込んでいます。 週の初めにじっくりと、自分の体や心と向き合いながら、体の奥深くまでデトックスしていきましょう。 深い呼吸を使って体を流れるように動かし、細胞の内部まで活性化しながら、私たちが本来持っている力を引き出していきます。 デトックスしながら疲れた内臓を回復させて免疫力も高めるので、内臓疲労、便秘、肌荒れ、感情の荒れなど、スッキリしたい方におすすめのクラスです。

​ヴィンヤサ+~しなやかな心と身体へ~

Level ★★☆☆☆​

KYOKO(VYASA)​

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呼吸と動きを連動させながら流れのあるシークエンスで、その日の体調やご自身の状態に合わせてアーサナも調整し、今のご自身にプラスになること、必要なことを自分で選びながら、心身のしなやかさを育んでいきます。

体幹~ヴィンヤサヨガ~

Level ★★★☆☆

​SAYA

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『体幹』とは、頭と手足を除いた胴体の部分を指し、運動している時の動作だけでなく『立つ』『座る』『歩く』といった人間が姿勢を維持する上で重要な働きを担っています。体幹ヨガクラスでは、体幹を強化し骨盤を安定させ、正しい姿勢の保持を目指していきます。体幹を鍛えることで、基礎代謝が上がり、ダイエット効果や肩こり、腰痛などの不調改善、スポーツのパフォーマンス向上や怪我の予防も期待できます。

マタニティヨガ

Level ★☆☆☆☆

​TOMOKO

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安定期に入ったお母さんとお腹にいる赤ちゃんが、すこやかに出産と産後を迎えられる準備をするヨガクラスです。 妊娠周期に合わせて安全に、そして心地よく体を動かすことで、運動不足を解消しながら出産と産後に向けた筋力や体力づくりをします。 妊娠期特有の腰痛、むくみ、胸焼けなどの症状もヨガで和らげていきます。 ヨガの得意とするさまざまな呼吸法を毎回学んで身につけることで、陣痛時の痛みを和らげるだけでなく、お腹の赤ちゃんとの繋がりを深く感じられたり、産前産後の不安定な心を落ち着けられるようになります。

 

※マタニティヨガクラスは、かかりつけの産婦人科医さんにヨガクラスに参加する許可をいただいた、妊娠16週~出産前までの妊婦さんが参加の対象とさせていただきます。(それ以外の方はご相談ください)

​陰陽ヨガWITHシンギングボウル~デトックス&バランス~

Level ★★☆☆☆

SAYA​

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前半は、陽ヨガパート(しなやかな肉体を作る、代謝を高める、老廃物の排出、精神的に前向きな気持ちをもたらす)で基本のアーサナを中心に行い、後半は、ゆったりとした雰囲気の中で1つのアーサナを3-5分保つ、陰ヨガ(柔軟性を高める、心身の深部に働きかける、高いリラックス効果、精神的に心穏やかな落ち着きを得る)と2部構成で心身のバランスを整えていきます。

 

陰ヨガパートでは、シンギングボウルの音浴の中、参加者の柔軟性や身体の癖に合わせてセラピューテックにプロップスを使いながら、安定した状態でアーサナが保てるように調整します。

 

ーシンギングボウルの効果ー

 

●身体の痛みの緩和

●ストレスの軽減

●シンギングボウルの高周波は空間浄化力に優れているので、場所や身体、心、エネルギーを浄化

●調和した倍音は体内のバランスを整え、弱まっている部分は活性化し、悪いエネルギーを取り除く

●副交感神経を優位(リラックス状態)

●深い瞑想状態へと導く

●身体にあると言われている7つのエネルギーの出入り口“チャクラ”を活性化し、心身のバランスを整える

●精神面において高次の成長を促す

陰ヨガ~二十四節気と経路にアプローチして巡りの良い身体へ~

Level ★☆☆☆☆

MOMO​

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二十四節気‥春夏秋冬の四季をそれぞれ6つに分けて、約15日ごとに変わる季節のこと。

 

二十四節気を意識することで太陽の巡りとともに季節を感じ取り、陰陽五行説に合わせた経絡を刺激しながら、体の循環を整えていきます。 一つのアーサナにじっくり5分程度の時間をかけながら、ご自身の骨格や体調に合わせてプロップスを用いて、関節、靭帯、腱といった結合組織に働きかけます。 体の柔軟性を高めたい方、体調のバランスをとりたい方、免疫力をアップしたい方、体に向き合いながら心をオフにする時間が欲しい方などにもおすすめです。