グループレッスン

​※妊婦さん受講可能クラス

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ブランケットやボルスター、ブロックなどの補助具（プロップス）で体を支え、心身を安定・安心できる状態に導き、ポーズを長時間保持していきます（5分〜）。

これにより

　●筋肉がゆるむ

　●心拍数が下がる

　●神経系が落ち着く

などの反応が起こり、深いリラクゼーションがもたらされます。

外的な刺激のない安全な空間の中で、自分自身に意識を向けることでこそ見えてくる景色があり、少しずつ、身体と心にこびりついた緊張をほぐしていくことができます。

「やるべきこと」にとらわれていたり、「もっともっと」と自分を追い込みがちな現代人には、自分自身をスローダウンさせること、時にゆだねることが必要です。『リストラティブ』とは「回復する、本来の自分に戻る」という意味。つまり、リストラティブヨガとは心身の回復、ヒーリングの時間。「今」を感じるマインドフルネス、瞑想としての要素もあり、繰り返しプラクティスを重ねていくことで、単なるリラクゼーション以上の効果が期待できます。

ストレスや緊張のある方、疲れている方、睡眠の質を高めたい方、リラックスの仕方がわからない方、慢性的な痛み（腰痛、肩こり、頭痛、歯の噛み締めなど）のある方、手放したい感情のある方（怒り、不安、悲しみ等）、また、男性の方にもおすすめです。

月経や産前産後、更年期における女性ホルモンの変化、人生の様々なステージにおける環境の変化など、女性は多くの変化に適応していくことが求められがちです。

変化の中でも心身のバランスをフレキシブルに保っていくためには、自律神経を整えていくことが大切。これはホルモンバランスの安定にも深く関わっています。

ヨガの動きや呼吸、リラクゼーションは、自律神経を整えるのにとても有効。

現代の最先端の自律神経研究者が「自分が考えているようなことを、ヨガの世界では五千年前からやっていた」と話しているほどです。

月経過多・稀少・PMS、その他の月経障害のある方、お子さんを望まれる方、産後の方、更年期の方におすすめです。

ハタヨガとは「ハ（ha）＝太陽「タ（tha）＝月」という意味を持っています。

これは、太陽と月のように相対的に存在する2つのものを結び、調和させるという意味で「吐く息と吸う息」もその一つだと考えられています。

このクラスでは基本的なアーサナ（ポーズ）を一つ一つじっくり行って行きます。

呼吸を意識的に丁寧に行い、関節周りをほぐすことから始め、立位、座位、うつ伏せ、仰向けのアーサナをバランスよく行い、ヨガ初心者の方はもちろん、アーサナのキープ時間を丁寧にとっていくので。体幹を整えたい方、集中力を高めたい方にもおすすめです。

首や肩まわりの凝りやだるさを、ゆるやかなヨガでほぐして解消していくクラスです。　携帯やPCによる目の疲れ、長時間同じ姿勢でいることによる体の歪み、重いものを多く持ったり肩を酷使することなど、首や肩まわりの凝りには色々な原因があります。　首や肩まわりだけでなく、上半身のさまざまな筋肉を伸ばして凝りをほぐしながら血流を良くして、凝りにくい姿勢をつくっていきます。　首や肩の凝りに悩む方だけでなく、ヨガが初めての方や、ゆるやかに動きたい方に楽しんでいただけるクラスです。

週ごとに、ある身体の部位にフォーカスして、こりや緊張をほぐしていきます。毎回、全身を動かす動きも取り入れて、体をあたためます。続けていくほどに、巡りよく冷えにくい身体へ近づいていきます。

⚫︎ 1週目: 股関節、骨盤 

（生理不順、更年期、お子さんを望まれる方）

⚫︎ 2週目: 頭、首、肩 

（頭痛や肩こりのある方）

⚫︎ 3週目: 末端、関節 

（末端の冷えが気になる方、閉経を迎えた方）

⚫︎ 4週目: 消化器、呼吸器 

（便秘等の胃腸障害、頭痛、不安症、呼吸を深めたい方）

※（　）内は特に効果を感じやすい方の対象を記載しましたが、どのクラスも、どなたでもご参加いただけます。

日曜日の明るく穏やかな空気感の中で、心身をリフレッシュし、また翌日から始まる新しい1週間に向けてエネルギーを蓄えていくクラスです。

前半は呼吸を整えることや、ストレッチなどから、日曜日らしいゆるやかなペースで始めていきます。陽ヨガのパートでは、身体の伸びや気の流れを感じながら、気持ち良く呼吸に合わせて全身を動かしていきます。そして締めくくりには、リストラティブポーズで心身を深く休めていきます。クラスを終えた時には、体にエネルギーが循環し、満ち溢れているのが感じられるでしょう。

1週間がんばった自分へのご褒美として、翌日から始まる新しい一週間へのお守りとして、役立てていただきたいクラスです。

基礎的なポーズや呼吸、リラクゼーション、短い瞑想などで構成された、基本のテクニックを網羅したクラスです。終わった後、心の落ち着きが感じられるのが本来のヨガ。そこに至るのに身体の硬さ等は全く関係ありません。身体、呼吸、マインド（心）を通してヨガの本来の心地良さを体験できます。

ヨガを始めたばかりの方にも無理なく、ヨガを続けている方にもじっくりと取り組むことでヨガの良さを味わっていただけるクラスです。

ヨガの心地良さをシンプルに楽しみたい方、ヨガを通してリフレッシュしたい方におすすめです。

安定期に入ったお母さんとお腹にいる赤ちゃんが、すこやかに出産と産後を迎えられる準備をするヨガクラスです。　妊娠周期に合わせて安全に、そして心地よく体を動かすことで、運動不足を解消しながら出産と産後に向けた筋力や体力づくりをします。　妊娠期特有の腰痛、むくみ、胸焼けなどの症状もヨガで和らげていきます。　ヨガの得意とするさまざまな呼吸法を毎回学んで身につけることで、陣痛時の痛みを和らげるだけでなく、お腹の赤ちゃんとの繋がりを深く感じられたり、産前産後の不安定な心を落ち着けられるようになります。

※マタニティヨガクラスは、かかりつけの産婦人科医さんにヨガクラスに参加する許可をいただいた、妊娠１６週～出産前までの妊婦さんが参加の対象とさせていただきます。（それ以外の方はご相談ください）

産後のお母さんの身体の回復を助け、基礎体力を養っていくためのクラスです。

骨盤底筋や、腹筋など、コアを中心に筋力をつけると共に、赤ちゃんのお世話、睡眠不足やホルモンバランスの変化によって蓄積しがちな身体と心のテンションをリリースしていきます。

状況に応じて、赤ちゃんとのコミュニケーションも取り入れながら進めていきます。

シンプルな動きが中心になりますので、ヨガが初めてという方も安心してご参加頂けます。

産後はどうしても赤ちゃんが最優先となりますが、自分をケアすることはとても大切。

それが育児のしやすさにもつながるという考えから、主役はママのクラスですが、赤ちゃんの社会交流の機会にもなります。（※ママだけのご参加も可能）

※産後、主治医の許可が下りてからご参加下さい。

​※お子様連れでスタジオにお越し頂けるようになりました。

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「このプラクティスは目下リラクゼーションの提供のみを目的とされがちですが、究極の目的は内なる自分と完全に繋がった状態、深みへと導くことです」

（Swami Satyananda Saraswati)

ヨガニドラは、誘導リラクゼーションであり、誘導瞑想とも言えます。瞑想というと堅苦しく思われるかもしれませんが、ヨガニドラは主に横たわった状態でガイドの声に耳を傾け、意識の上で従うだけ。難しいことはありません。子供からお年寄りまで、誰にでも実践できます。それでいて、とてもパワフルな効果をもたらします。

研究によると、定期的なヨガニドラの練習は、自律神経のバランスを改善させ、免疫力を高め、気分を安定させ、血圧を下げ、痛みを軽減する等の身体的効果をもたらします。1時間のヨガニドラの実践は4時間の睡眠に匹敵するとも言われます。

ヨガニドラの最中は、脳波の活動が変化します。 アクティブで忙しい状態を示す脳波から、リラックス、直感、創造性に関連する脳波へとシフトしていきます。

この深いリラクゼーションにより、体と心の無意識層にある慢性的なストレスが緩み、深い安らぎや幸福感への到達をもたらします。継続的な練習により、心のコントロールや自己実現といった内側からの変革をもたらし得ます。