クラスの紹介

「★」は、運動量としての星の数です

​※以下の3クラスは、妊婦さんもご参加頂けるクラスとなっております。その他のクラスについてはご相談下さい。

​『ヨガストレッチ』『YOGA FOR WOMAN~心と身体を整えるセラピー』『ヨガプロップス』    

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1日のリセットヨガ~睡眠の質を高める~(オンライン限定)

Level ★★☆☆☆

​SAYA

現代社会においてストレスはつきものですが、目に見えない為、ご自身のストレスレベルがどれくらいかをご存知である方は少ないと思います。

ストレスが蓄積されると、睡眠障害や胃腸障害が起こり、またバランスが崩れてくると大きな病気にまで発展する事もあります。

 

疲れの出てきやすい首、肩、背中、腰周りにフォーカスし、緊張を緩めていきます。

呼吸や心を整え、心身のバランスを整えて、また副交感神経を優位にし、眠りにつきやすくする為のアプローチをしていきます。

 

良い睡眠が取れるようになると、免疫力の向上、記憶力の向上、成長ホルモンの分泌を促す、アンチエイジング、食欲のコントロール、精神の安定など、様々な効果が期待できます。

 

画面オフやパジャマでの参加も大丈夫ですので、お気軽にご参加ください。

 

良く眠れない方、パソコンを日常使用される方、更年期の方、オフィスワーカー、男性へオススメです。

ハタヨガ~ベーシック~

Level ★★☆☆☆

​SAYA

ハタヨガは、ヨガの元祖とも言われている基本となる流派であり、ハタとはサンスクリット語で、ha(ハ)は太陽、tha(タ)は月を意味し、生命エネルギーとメンタルエネルギーを融合させ、バランスのとれた状態を目指していきます。

身体的にも精神的にもバランスのとれた穏やかな状態は、私たちが持っている本来の力を最大限発揮させてくれます。

このクラスでは、基本のアーサナ(ポーズ)を用いて、クリヤ(浄化法)、プラナヤマ(呼吸法)や瞑想も取り入れ、心身がバランスの取れた状態に導いていきます。

YOGA FOR WOMEN~心と身体を整えるセラピー~

Level ★★☆☆☆

​SAYA

このクラスは毎月テーマを決め(冷え、更年期障害、婦人科系疾患、肩こり&腰痛、鬱、自律神経、消化器疾患、ストレスマネジメント、高血圧、頭痛、アレルギーなど)心の問題の関与が大きい身体疾患(心身症)をテーマに、パンチャコーシャと呼ばれる人間の5層の身体(身体、気、心、知性、至福)に統合的にアプローチしていきます。伝統的なテクニックをベースに、アーユルヴェーダ、東洋医学、現代医学の視点や自身の経験を交えた、原因、日常的に行える改善法、食事法など、5分程度のミニ講義も含まれています。

フロースタイルヨガ~ベーシック~

Level ★★☆☆☆

​SAYA

基本のアーサナ(ポーズ)を中心に、呼吸と共にゆっくりと流れるように動くフロースタイル。

レッスンの始まりは丁寧に呼吸を観察し、整え、呼吸に動かされるようにゆっくりと連続したアーサナを深めていきます。

柔軟性を高めたり、筋肉を強化する効果はもちろん、集中力を高め、流れの中で、アーサナもじっくりホールドしていき、動きの中にある静けさ、瞑想的な心の状態を保つ練習も行っていきます。

心身ともにリフレッシュし、流れるように動くヴィンヤサヨガのスタイルは『動く瞑想』とも呼ばれています。

 

基本のポーズを中心に動いていくので、初心者の方、動きたい方、心身共にリフレッシュ、リセットしたい方、集中力を高めたい方、頭の中を無にしたい方へお勧めです。

男性にも人気のクラスです。

アライメント~身体の歪み調整&ベーシックアーサナ~

Level ★★☆☆☆

​SAYA

毎週テーマを決め、前半は、一人一人の身体の歪みやクセを見ながら調整していき、身体が正しく機能できる状態に導いていきます。

後半は、ベーシックなアーサナ(ポーズ)を用いて、細かい身体の使い方やアライメントを確認しながら、安定していて快適なアーサナへと導いていきます。

 

アーサナの効果的なやり方が知りたい、自分の身体のクセが知りたい、どうやったらこのアーサナができるようになるの?など

ヨガ初心者やアーサナを深めたい方、インストラクターや上級者の方々どんな方にもお勧めなクラスです。

ヨガプロップス~柔軟性を高める~

Level ★☆☆☆☆

​MADOKA

このクラスは、ヨガプロップス(ブロック、ブランケット、ストラップ、ボルスター等)を用いて効果的にそして安全に柔軟性を引き出すクラスです。

解剖学に元づいてクラスを構成しますので、無理なく身体を開く事が可能です。

柔軟性を高めたい方だけでなく、柔軟性の偏り(前屈は得意だけれど後屈は苦手...など)を改善したい方、肩こり・腰痛にお悩みの方や、気・血の巡りを改善したい方にもお勧めのクラス内容です。

リストラティブヨガ~心身の深いリラクゼーション~

Level ★☆☆☆☆

TOMOKO​

ブランケットやボルスター、ブロックなどの補助具(プロップス)で体を支え、体にとって快適なポジションをつくり、1ポーズを5分ほど長めにキープしていきます。これにより、筋肉が緩み、心拍数が下がり、神経系の常に反応しようとする働きが止まることで、深いリラクゼーションがもたらされ、生活の中のストレスや緊張から回復するひとときをつくっていきます。

自分自身をスローダウンさせること、ゆだねること、また「今」を感じるマインドフルネスの練習でもあり、リラックスだけでなく、集中力や効率性の向上も期待できます。

レッスンの始めには、よりリラクゼーションに入りやすい状態へと導くため、呼吸法や座位を中心とした簡単なウォームアップを行っています。

 

ストレスや緊張のある方、疲れている方、睡眠の質を高めたい方、リラックスの仕方がわからない方、また、男性の方にもおすすめです。

更年期のためのヨガ

Level ★★☆☆☆

​TOMOKO

更年期(だいたい45歳〜55歳)は誰にでも訪れるものですが、ホルモンの変化による心と身体の変化は予測がつきにくく、症状に翻弄されてしまうこともあります。

このクラスでは、骨盤周りにフォーカスをあてたアーサナ(ポーズ)を中心に、心身の症状を落ち着かせるリラクゼーションや、身体のほてりを鎮める呼吸法などを取り入れ、更年期女性の方の毎日の暮らしを少しでも心地よい状態へ導くアプローチをしていきます。

ヨガストレッチ

Level ★☆☆☆☆

​SAYA

このクラスでは、ヨガのアーサナ(ポーズ)と呼吸法を使って、身体の柔軟性を高めていき ます。身体の筋肉を柔軟にしていく事で、痛みやコリの予防緩和や怪我の予防、スポーツの パフォーマンス向上、姿勢改善、身体の巡りを良くし、冷えやむくみを改善、副交感神経を 優位にして、リラックス効果をもたらしたり、免疫力の向上も期待できます。また、身体と 心は繋がっている為、穏やかさや精神の安定を得る事も出来ます。ポーズの際、軽減法もご用意しておりますので、身体の硬さに限らず、初心者〜上級者まで、どんな方にでも楽しん でいただけるレッスン構成です。

​リフレッシュフローデトックス

Level ★★☆☆☆​MADOKA

このクラスでは肩凝り腰痛の改善に効果的なポーズを中心に、姿勢の改善、ぽっこりお腹の引き締め、ヒップアップなど、その日ご参加の方のお悩みに応じて行っていきます。

深い呼吸を意識しながら体を動かすことで、自律神経のバランスを整え、ストレス解消や産後鬱の軽減にも繋がります。

ヨガ初心者の方、柔軟性を高めたい方、筋力をつけたい方、お子さんと一緒にヨガを楽しみたい方、ママパパにおすすめです。

​ベーシックアーサナ

Level ★★☆☆☆​TOMOKO

基本のアーサナ(ポーズ)を中心に、全身を動かしていきます。筋肉や関節を強化すると共に、呼吸に意識を向けながらリラックスしてポーズをとっていくことで、自律神経のバランスが整った状態へと導いていきます。

 

基本のポーズを中心に動いていくので、初心者の方、少し体を動かしたい方、心身共にリフレッシュしたい方におすすめです。

体幹~ヴィンヤサヨガ~

Level ★★★☆☆

​SAYA

『体幹』とは、頭と手足を除いた胴体の部分を指し、運動している時の動作だけでなく『立つ』『座る』『歩く』といった人間が姿勢を維持する上で重要な働きを担っています。体幹ヨガクラスでは、体幹を強化し骨盤を安定させ、正しい姿勢の保持を目指していきます。体幹を鍛えることで、基礎代謝が上がり、ダイエット効果や肩こり、腰痛などの不調改善、スポーツのパフォーマンス向上や怪我の予防も期待できます。

体幹ベーシック~ヴィンヤサヨガ~

Level ★★★☆☆

​MADOKA

「体幹」とは、頭と手足を除いた胴体の部分を意味し、運動している時の動作だけではなく、「立つ」「座る」「歩く」といった人間が姿勢を維持する上で重要な働きを担っています。体幹ヨガクラスでは、体幹を強化し、骨盤を安定させ、正しい姿勢の保持を目指していきます。体幹を鍛える事で、基礎代謝が上がり、ダイエット効果や肩コリ、腰痛などの不調改善、スポーツのパフォーマンス向上や怪我の予防効果も期待できます。

ボディメイキング~ハタヴィンヤサ~

Level ★★★☆☆

​MADOKA

呼吸に合わせて流れるように連続的にアーサナ(ポーズ)をとるヴィンヤサスタイルと、アライメントに意識を向け、アーサナの理解を深めるハタスタイルの両スタイルをミックスして構成される、運動量多めのクラスです。アーサナのアライメントの正確さも追及することで、美しい身体づくりと、心身を整えることが出来ます。身体を通じてヨガへの理解を深めていきますので、しっかり動きたい方にお勧めのクラスです。

​毎回クラスの始まりには呼吸法、終わりにはショートメディテーションが含まれることもあります。

チャクラバランス~心と身体を整える~(期間限定)

Level ★★☆☆☆

​SAYA

チャクラとはサンスクリット語で『車輪』を意味し、微細なエネルギーが車輪のように渦巻いて動いている事から、名づけられています。

人体に存在する72000ものNADIと呼ばれる生命エネルギーの通り道が交差する7つの場所をチャクラと呼びます。

 

7つの主要なチャクラは背骨の下から頭頂部まで身体の中心部に沿って、エネルギーを循環させています。

チャクラは、私たちの臓器、感情、行動と密接に関わっており、チャクラが乱れると全身に流れるエネルギーが滞り、心身ともに不調をきたすとも言われています。

 

物理学者のアインシュタインも世の中のすべてはエネルギーであるというように、エネルギーを循環そして良い状態で保つことは、私たちの心身の健康にもとても大切です。

 

7つのチャクラを毎週1つずつ解説していくとともに、各チャクラをアーサナ、呼吸、マントラを使った瞑想を用いて、整えていくシークエンスです。

陰&陽フロー~女性の身体の陰陽バランスを整える~

Level ★★☆☆☆

​MADOKA

このクラスは、陽的要素の強い『ヴィンヤサ(フロースタイル)』と、陰的要素の強い『陰ヨガ』を融合させ、心身の陰陽バランスを整えるクラスです。初心者の方でも安心して受けて頂けます。

前半のヴィンヤサ(フロースタイル)では、エネルギーの流れを重視したポーズでフローを構成し、心身の不要なものを手放していくアプローチです。後半の陰ヨガでは、毎月異なるテーマ(Ex.美肌、安眠力、肩こり改善、腸活など)でポーズを構成し、女性の体に潤いと穏やかさ、安らぎを取り戻します。

陰ヨガは、深い呼吸とともに、一つのアーサナ(ポーズ)を通常3分程度ゆっくりとホールドしていきます。

​これによって、筋肉より更に深い部分にある骨や関節をつないでいる結合組織に働きかけ、」股関節や背骨など間接周りの可動域を広げる為、身体の柔軟性を高めたい方にもお勧めです。

経絡ヨガ~心を落ち着かせ、身体の巡りを良くする~

Level ★☆☆☆☆

​MADOKA

経絡(けいらく)とはツボとツボを結んだ気の通り道であり、 呼吸によって「気」を取り込み、1つのアーサナに3〜5分の時間をかけながら、経絡を刺激し、 気の流れ、巡りを良くしていきます。

座位、仰向け、うつ伏せのポーズが中心で、結合組織や関節にも働きかけ、強くありながらしなやかさも兼ね備えた身体作りにも効果があり、アクティブなヨガにも良い影響を与えることができます。

受講者1人1人のお体に合わせてプロップスを使いながら、よりセラピューテックにアプローチしていきます。

柔軟性を高めたい方、日々忙しく動いている方、心と身体のバランスを取りたい方、マインドを落ち着かせたい方、自己治癒力や免疫力の向上、ストレスの緩和など気なる方へ