クラスの説明

「★」は、運動量としての星の数です

SAYAYOGA〜女性の為のヨガセラピー〜

Level ★★☆☆☆

毎月テーマ毎に(自律神経、婦人科、更年期、冷え、肩こり、腰痛、むくみ、消化 、ストレスなど) 女性に多い心身の不快症状を予防改善するためのヨガセラピー。 ヨガの観点では、私たちの体はパンチャコーシャと呼ばれる5層(体、気、心、知性、歓喜)からできており、全てのバランスが取れていて健康である、といえます。 このクラスでは、アーサナ(ポーズ)、呼吸法、瞑想法を取り入れ、整体学や中医学、アーユルヴェーダなどホリスティックな視点から症状改善を目指していくクラスです。

ベーシックヨガ

Level ★★☆☆☆

基本のポーズを中心に、安全で正しい身体の使い方、心身の調整をご紹介します。初心者から上級者まで楽しんで頂けるようなレッスンを構成しています。

ヨガアライメント~安定した快適なヨガアーサナへ~(7,8月限定)

Level ★★☆☆☆

プロップス(補助具)も使いながら、基本のアーサナ(ポーズ)を中心に毎回テーマを変えて、参加者1人1人のの体のクセを見ながら、その人にとってのベストな位置を見つけ、どうすれば最小限の力で、安全に怪我なく、快適にアーサナが行えるかを提案していきます。

体の意識や視点を少しだけ変えるだけでも、安定してより快適に効果的に行えるようになります。

※プライベートレッスンのように1人1人を見ながら行なっていく為、定員6名限定とさせて頂きます。

 

アーサナのやり方を理解したい方、苦手なポーズを克服したい方、ヨガを行う時に体に力が入ってしまう方、ヨガで怪我をよくする方、自分の行なっているポーズがこれでいいのか疑問を感じる方へ。

アライメント〜姿勢改善・ゆがみ調整〜

Level ★☆☆☆☆

このクラスでは、一人一人の身体の歪みをチェックし、ヨガポーズや筋膜リリース、整体法を用いながら歪みを調整し、身体が本来あるべき位置へと導いていきます。 正しく機能できる身体を目指していく事で、呼吸も深まり内臓の不調改善、心身の安定や痛みやコリの解消、アンチエイジング等に効果的です。

ストレスマネジメント ~アーサナ、呼吸、瞑想~

★★☆☆☆

アーサナ(ポーズ)、呼吸法、瞑想法を取り入れ、ストレスに対応する力を高め、一時的に解消しても繰り返されるストレスのサイクルを根本から断ち、心身の健康や生き方、ライフスタイル全体が改善されるように、導いていきます。

体の緊張を緩め、気をコントロールし、思考をクリアにし、心を落ち着けていきます。

 

自律神経やホルモンバランスの調整、痛みの軽減、自然治癒力が高まり、慢性疲労解消、睡眠の質の向上、学習能力の向上、仕事の効率を上げたり、アイディアが浮かびやすくなる、物事の優先順位をあげる、生活習慣や人間関係等の改善などにも効果があります。

 

ビジネスマンだけでなく、子育てや日々忙しい方、原因不明の痛みや慢性的な不快症状がある方、心身を緩めたい方、エネルギッシュに日々動きたい方、自分と向き合いたい方へ。

ベーシック ~アーサナ、呼吸、瞑想~ ※75分クラス

Level ★★☆☆☆

前半は、安全で正しい身体の使い方とともに、基本のアーサナ(ポーズ)を中心とした動きのあるシークエンス、後半は、呼吸法、瞑想法、シンギングボウルも用いながら、心身のバランスを整える75分のクラス。 初心者から上級者、老若男女関係なく楽しんで頂けるレッスンプランです。

ハタヨガ~ベーシック~

Level★★☆☆☆

ハタヨガは、ヨガの元祖とも言われている基本となる流派であり、ハタとはサンスクリット語で、ha(ハ)は太陽、tha(タ)は月を意味し、生命エネルギーとメンタルエネルギーを融合させ、バランスのとれた状態を目指していきます。

身体的にも精神的にもバランスのとれた穏やかな状態は、私たちが持っている本来の力を最大限発揮させてくれます。

このクラスでは、基本のアーサナ(ポーズ)を用いて、クリヤ(浄化法)、プラナヤマ(呼吸法)や瞑想も取り入れ、心身がバランスの取れた状態に導いていきます。

パワー&ストレッチ

Level★★☆☆☆

筋力と柔軟性の両方を高めていくクラスです。

呼吸と共に流れるように動くヴィンヤサスタイルのフローでしっかり体を動かして、体幹周りを中心に鍛えます。また、体が温まっている状態でストレッチ効果の高いアーサナ(ポーズ)を行い、柔軟性を高めます。ご自信の内側から湧いてくるエネルギーを感じながら体を動かし、血液循環や代謝を上げ、心身共に健康な状態を目指します。

ヨガプロップス~柔軟性を高める~

Level★★☆☆☆

このクラスは、ヨガプロップス(ブロック、ブランケット、ストラップ、ボルスター等)を用いて効果的にそして安全に柔軟性を引き出すクラスです。

解剖学に元づいてクラスを構成しますので、無理なく身体を開く事が可能です。

柔軟性を高めたい方だけでなく、柔軟性の偏り(前屈は得意だけれど後屈は苦手...など)を改善したい方、肩こり・腰痛にお悩みの方や、気・血の巡りを改善したい方にもお勧めのクラス内容です。

リフレッシュフロー−デトックス−

Level ★★☆☆☆

このクラスは、肩周りや体側、股関節や足首など気の流れが滞りやすい箇所を中心に解し、巡りの良い身体をつくるクラスです。慢性的な肩こりや腰痛をお持ちの方にもおすすめですし、ゆったりとしたペースで行いますので初心者の方でも安心して受けて頂けます。
前半は、やさしいヴィンヤサスタイルのヨガでエネルギーの流れを重視したポーズによりフローを構成。心身の不要なものを手放していくアプローチです。
後半の陰ヨガでは、股関節や背骨を柔軟にする事でデトックス効果を高め、老廃物の排泄を促します。

陰ヨガは、ひとつのアサナを深い呼吸とともに、通常3分程度ゆっくりとホールドします。これによって、筋肉よりさらに深い部分にある骨や関節をつないでいる結合組織に働きかけ、股関節や背骨など関節周りの可動域を広げることで、身体の柔軟性を高めていくヨガでもあります。

ヨガストレッチ

Level ★☆☆☆☆

”ヨガ”と聞くと敷居が高く感じられ、なかなか踏み込めない方の為のクラス。 このクラスでは、簡単なヨガの呼吸法や補助具も使いながらヨガのポーズを用いて柔軟性を高めていきます。 他にも、基礎代謝をあげたい方、スポーツのパフォーマンス向上させたい方、肩こり、腰痛等の予防改善や姿勢改善、リラックスしたい方向けのクラスです。

リンパデトックス〜老廃物を流し、美しい肌とボディラインへ〜

Level★★☆☆☆

前半 20 分は、体のなかにある6つの主要リンパ節を丁寧にセルフマッサージし、リンパの

 循環を促して、体内に蓄積した毒素を流していきます。

 全身のリンパを流したら、デットクス効果のあるアーサナでリンパを刺激し老廃物を排出

 していきます。

 頭や目の疲れ、浮腫み、血流改善、冷え改善、また美容面でもお顔のリフトアップ、美肌効

 果も期待できます。

 マッサージの際、クリームが必要な方はクリーム&手を拭くタオルのご準備をお願いします。

陰ヨガ(Yin) ~経路にアプローチして巡りの良い身体へ~

Level ★☆☆☆☆

肩周りや体側、お尻周りや足首など気の流れが滞りやすい箇所を中心に解し、巡りの良い身体をつくるクラスです。慢性的な肩こりや腰痛をお持ちの方にもおすすめですし、ゆったりとしたペースで行いますので初心者の方でも安心して受けて頂けます。

巡りが悪くなると、女性特有のイライラやヒステリー、便秘や月経不順をも引き起こす原因になります。このクラスでは、肝(かん)と合わせて、腎(じん)や心(しん)の経絡にもアプローチする事で肋骨や肩周りなども開き、巡りを促す事でデトックス効果もあります。


陰ヨガは、ひとつのアサナを深い呼吸とともに、通常3分程度ゆっくりとキープします。これによって、筋肉よりさらに深い部分にある骨や関節をつないでいる結合組織に働きかけ、股関節や背骨など関節周りの可動域を広げることで、身体の柔軟性を高めていくメリットもあります。

陰&陽フロー(YinYang)-女性の身体の陰陽バランスを整える-

Level ★★☆☆☆

このクラスは、陽的要素の強い『ヴィンヤサ(フロースタイル)』と陰的要素の強い『陰ヨガ』を融合させ、心身の陰陽バランスを整えるクラスです。初心者の方でも安心して受けて頂けます。
前半のヴィンヤサ(フロースタイル)では、エネルギーの流れを重視したポーズでフローを構成し、心身の不要なものを手放していくアプローチです。後半の陰ヨガでは、毎月異なるテーマ(Ex:美肌、安眠力、肩こり改善、腸活など)でポーズを構成し、女性の身体に潤いと穏やかさ安らぎを取り戻します。
陰ヨガは、深い呼吸とともに、一つのアサナ(ポーズ)を通常3分程度ゆっくりとホールドしていきます。これによって、筋肉よりさらに深い部分にある骨や関節をつないでいる結合組織に働きかけ、股関節や背骨など関節周りの可動域を広げる為、身体の柔軟性を高めたい方にもお勧めです。

体幹~ヴィンヤサヨガ~

Level ★★★☆☆

「体幹」とは、頭と手足を除いた胴体の部分を意味し、運動している時の動作だけではなく、「立つ」「座る」「歩く」といった人間が姿勢を維持する上で重要な働きを担っています。体幹ヨガクラスでは、体幹を強化し、骨盤を安定させ、正しい姿勢の保持を目指していきます。体幹を鍛える事で、基礎代謝が上がり、ダイエット効果や肩コリ、腰痛などの不調改善、スポーツのパフォーマンス向上や怪我の予防効果も期待できます。

パワーヨガ

Level★★★☆☆

太陽礼拝の動きを中心に有酸素と筋力トレーニングを含んだクラスになります。

 太陽礼拝をはじめ、立ちポーズや身体の筋肉を使って動いていくのでダイエット効果やデ

 トックス効果があります。

 深く強くポーズをとり呼吸に集中していくことで意識をマインドへ向け、自分の心と向き

 合っていきます。

体幹ベーシック~ヴィンヤサヨガ~

Level ★★☆☆☆

「体幹」とは、頭と手足を除いた胴体の部分を意味し、運動している時の動作だけではなく、「立つ」「座る」「歩く」といった人間が姿勢を維持する上で重要な働きを担っています。体幹ヨガクラスでは、体幹を強化し、骨盤を安定させ、正しい姿勢の保持を目指していきます。体幹を鍛える事で、基礎代謝が上がり、ダイエット効果や肩コリ、腰痛などの不調改善、スポーツのパフォーマンス向上や怪我の予防効果も期待できます。

ボディメイキング~ハタヴィンヤサ~

Level ★★★☆☆

呼吸に合わせて流れるように連続的にアーサナ(ポーズ)をとるヴィンヤサスタイルと、アライメントに意識を向けアーサナの理解を深めるハタスタイルの両スタイルをミックスして構成される、運動量多めのクラスです。アーサナのアライメントの正確さも追求することで、美しい身体づくりと、心身を整えることができます。身体を通してヨガへの理解を深めていきますので、しっかり動きたい方にお勧めのクラスです。毎回クラスの始まりには呼吸法、終わりにはショートメディテーションが含まれることもあります。

骨盤&美ボディ

Level ★★☆☆☆

骨盤の中心にあり、かつ背骨の土台ともなっている骨"仙骨"の歪みを整えるヨガのポーズと、二の腕や足、お腹や背中など、露出の多くなる部分がより美しくなる事を目的としたクラスです。 仙骨とは、子宮の真裏にある、逆三角形をした骨で、英語でもsacrum"聖なる骨"と名付けられるほど人間にとって大切な骨であり、仙骨が歪むとその上の背骨も歪み、肩こりや骨盤内の血流悪化にも関わります。また子宮と仙骨は靭帯でつながっており、その歪みは卵巣へも負担をかけホルモンバランスにも影響します。 骨盤周りを中心に柔軟性を高めながら支える筋力をつけ仙骨を正しい場所に戻す事で更なる美ボディを目指していきます。

マタニティヨガ

Level ★★☆☆☆

妊娠に伴う症状(腰痛やむくみなど)の解消・予防から、妊娠・出産を楽しく迎える為のサポートをしていきます。また、お産に必要な柔軟性や筋力をつけていきます。お腹の赤ちゃんと一体でいられる限られた時間を楽しく過ごし、これから生まれてくる赤ちゃんをより一層愛おしく感じられるためのクラスです。マタニティ・ヨガは妊娠期にヨガを初めて行なう方でも安心して受講できます。

 

▼妊婦さん可能な一般クラスのご紹介

・アライメント〜歪み調整、姿勢改善〜

・SAYAYOGA〜女性のためのヨガセラピー〜

 . ヨガプロップス〜柔軟性を高める〜

骨盤ヨガストレッチ

Level ★☆☆☆☆

ママ & キッズ/ベビー、子連れ可 (一般の方、これから妊娠を望まれる方大歓迎!) このクラスは、妊娠出産や子育てによる骨盤歪みケアや、骨盤内の血液の巡りを良くして骨盤周りをしなやかに整えるクラスです。これから妊娠を望まれる方や幼いお子様がいるママ、また、運動が苦手な方やゆったりしたペースで行いたい方などにもお勧めのクラスです。 骨盤をバランスよく整える事により、腰痛•肩こりやO脚、生理痛や不妊などの改善のみならず、下がっている内臓が元の位置に戻る事でお腹の引き締め効果も期待できます。

産後ママ&ベビー

Level ★★☆☆☆

産後ママ&よちよち歩き前のベビーの為の、ベビーと一緒にヨガをするクラス。

(目安:自然分娩は、産後6週間ごろ~また帝王切開は、産後最低2ヶ月頃~始めて頂けます。いずれもドクターの許可が降りてから。)

 

お産で緩んだ骨盤周りを整え、お腹周りやダメージを受けた骨盤底筋群を強化していきます。無理なく身体を動かしながら、腰痛、肩こりの予防緩和や姿勢改善等にいいポーズもご紹介していきます。

ベビーにはマッサージをしたり、ママのヨガポーズのお手伝いをしてもらったり、一緒に楽しみながら親子の絆も育んでいきます。同室にはオモチャのご用意もあります。

ママのリフレッシュに、またお友達作りの場にも最適です。

プライベートレッスン

インストラクターとマンツーマンで行うレッスンです。ご夫婦や仲良しのお友達グループでのご依頼も承ります。はじめにカウンセリングをさせて頂き、完全にオーダーメイドでレッスン内容を組ませて頂きます。慢性的な不快症状を改善したい方、ダイエットなどの目的がある方、スポーツのパフォーマンス力を向上したい方、自分の練習や知識を深めたい方へ。ご希望や内容に応じて、骨盤調整などの施術を入れる事もございます。場所や詳細は、お気軽にお問い合わせください。
| 料金 |
スタジオの場合:1回 S$120 / 月4回以上 1回S$100
出張の場合:$120~ (+実費の交通費) 複数人の場合は料金が変わります

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