少人数制グループレッスン
（朝ヨガ/オンライン+/通常クラス）
朝ヨガ
心身を整え、未来を自分のチカラで創造するための
朝活クラス開催中！
皆さんは、朝の時間をどう過ごしていますか？
「時間がない」「疲れが取れない」「バタバタしてしまう」
そんな毎日から抜け出すカギは、実は“朝の20分”にあります。
朝ヨガは、心と身体のメンテナンスだけでなく、
自分を整え、未来をデザインするための時間です。
● 頭がスッキリして集中力がアップ
● メンタルが落ち着いてイライラが減る
● 自分との信頼感が育ち、自信が湧いてくる
忙しいあなたにこそ届けたい、1日のはじまりの“整える時間”。
【毎週 月火水木曜 ＆ 隔週日曜｜6:10〜6:30｜Zoomオンライン開催】
（※ 日曜日は8:00～8:20 / ※ 時間は日本時間。シンガポールは5:10～5:30）
顔出し・カメラOFF・寝起きのまま参加OK◎
椅子に座るスペースがあればOK！お気軽にご参加ください。
オンライン+
（オンラインプラス）
月ごとのテーマに沿って、**火曜（SAYA）・金曜（AYA）に開催される“ミニワークショップ型オンラインクラス”**がスタート！毎月3回完結型。
一方通行ではなく、対話しながら深める参加型の60分。
身体だけでなく、心や暮らしまで整えていく新しいオンライン体験です。
※アーカイブ付き
📅12月のお申し込み期間：11/25〜12/1
※下記のプレミアムプラン、またはベーシックプランにお申し込みの方。
※オンライン+は単発参加も可能です。2200（22）/1回。単発受講の方は、この期間に限らずご予約いただけます。
✨オンラインプラスとは？
“ただ受けるだけ”では終わらない。
質問・気づき・体感をその場で深める、参加型のオンラインクラス。
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曜日/担当…火曜日/SAYA・金曜日/AYA（各3回）
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10:00–11:00（日本時間。シンガポールは9:00-10:00）
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アーカイブ視聴付き（予定が合わなくても安心！）
◎火曜日（担当：SAYA）
『新年に向けての心と身体のリセット』
新しい一年をスッキリ迎えるために、
“身体 → 心 → エネルギー” の順で整えていきます。
1⃣第一週（12/2）のテーマ
『今の自分を知り、整える準備をする』
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今の自分の状態を客観的にチェック
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不調やモヤモヤの“原因”を紐解く
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陰ヨガで身体をゆるめ、経絡の巡りを促し、排泄・デトックス力をアップ
2⃣第二週（12/9）のテーマ
『身体のリセット』
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身体の歪み・クセ・アライメントを丁寧に確認
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むくみ・ハリ・滞りをリリースして身体をあるべき自然なポジションへ
3⃣第三週（12/16）のテーマ
『心・エネルギーのリセット』
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感情のデトックス（抱え込みを手放すワーク）
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呼吸と瞑想、そして脳の完全休息へ
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自己治癒力が働く身体と心の状態づくり
🍃こんな方におすすめ
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年末の疲れをすっきりクリアにしたい
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来年こそ整った習慣を作りたい
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身体の動きだけでなく“内面と生活リズム”も整えたい
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インストラクターとやりとりしながら深めたい
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スタジオに行く時間はないけれど、セルフケアは続けたい
◎金曜日（担当：AYA）
『冬の巡りを整え、心と体のつまりを流すヨガ』
新しい一年をスッキリ迎えるために、
“身体 → 心 → エネルギー” の順で整えていきます。
1⃣第一週（12/5）のテーマ
『自分の詰まりをチェックして、体と心を知る』
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アーユルヴェーダの観点から、冷えや体の巡りのポイントを解説
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簡単なセルフチェックで自分の体や心の状態を確認
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タイプ別に意識したヨガで、体と心のバランスを整える
2⃣第二週（12/12）のテーマ
『巡らせて温める、体を動かすフローヨガ』
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冷えや滞りを流す太陽礼拝や下半身強化フロー
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背中・肩・股関節を動かして、血流とリンパの巡りを促進
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動かすことで全身の巡りを感じながら年末の疲れをリフレッシュ
3⃣第三週（12/19）のテーマ
『深めのリセット＆デトックス、呼吸とセルフケアで整える』
- やさしい動きと呼吸法で体の詰まりを流す
- 足裏や手のセルフマッサージで循環を促す
- 年末に溜まった疲れを解放し、心身をリセット
🍃こんな方におすすめ
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なんとなく身体が重い・気持ちがスッキリしない
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冷え・むくみ・コリなど 巡りの悪さを感じている
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呼吸や筋力も使いながら、内側から温まりたい方へ
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自分の体質に合ったケア方法を知りたい
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年末に向けて気持ちよく整えたい
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オンラインだからこそ自分のペースで続けたい
🎄12月のテーマ
通常オンラインクラス
SAYAYOGA
Level ★★☆☆☆
SAYA
伝統的で基本的なアーサナ（ポーズ）、呼吸法、リラクゼーション法、瞑想法で構成されています。
社会情勢や季節、気候なども考慮しながら、その時々に合わせた、心と身体を整える為の必要なテクニックを組んでいます。
参加者の柔軟性やお体の状態なども考慮しながら、オプションも提案するので、初心者〜上級者、お体の問題やハンデがある方など、どなた様にも安心してご受講いただけます。
